1. Heidelbeer-Kollagen-Boost
Beschreibung:
Dieser tiefblaue Smoothie kombiniert heimische Superfoods mit natürlichen Kollagen-Boostern. Die Mischung aus Heidelbeeren und Sanddorn liefert einen beeindruckenden Vitamin-C-Komplex, der die körpereigene Kollagenproduktion unterstützt.
Zutaten (1 Portion):
- 150 g Heidelbeeren (frisch oder tiefgefroren)
- 2 EL Sanddornpüree oder -saft
- 1 EL Leinsamen, frisch gemahlen
- 200 ml Hafermilch
- 1 TL Honig (optional)
- 1 kleine Handvoll Eiswürfel
Zubereitung:
- Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben.
- 45-60 Sekunden auf höchster Stufe mixen bis eine samtige Konsistenz erreicht ist.
- Sofort servieren und genießen.
Nährwerte pro Portion:
- Kalorien: 215 kcal
- Protein: 5,8 g
- Kohlenhydrate: 28 g
- davon Zucker: 14 g
- Fett: 7,5 g
- davon gesättigte Fettsäuren: 0,7 g
- Ballaststoffe: 8,2 g
- Vitamin C: 145% der Tagesdosis
Positive Wirkungen:
- Fördert die körpereigene Kollagenproduktion
- Schützt die Hautzellen vor oxidativem Stress
- Unterstützt die Hautfeuchtigkeit und -elastizität
- Stärkt das Immunsystem
Variationen:
- Füge 1 TL Maca-Pulver für zusätzliche Hormonbalance hinzu
- Ersetze Heidelbeeren durch Aronia-Beeren für noch mehr Antioxidantien
2. Rote-Bete Glow-Aktivator
Beschreibung:
Dieser kräftig rote Smoothie nutzt die entgiftenden Eigenschaften der Roten Bete, kombiniert mit leberreinigenden Kräutern. Ein perfekter Detox-Smoothie, der die Haut von innen zum Strahlen bringt.
Zutaten (1 Portion):
- 1 kleine vorgekochte Rote Bete (etwa 80 g)
- 1 kleiner Apfel, entkernt
- ½ Zitrone, nur Saft
- 10 Blätter frische Petersilie
- 1 cm frischer Ingwer
- 250 ml gefiltertes Wasser
- 1 TL Apfelessig (naturtrüb)
Zubereitung:
- Rote Bete und Apfel in grobe Stücke schneiden.
- Alle Zutaten in den Mixer geben.
- 60 Sekunden mixen bis alles gleichmäßig verflüssigt ist.
- Nach Wunsch durch ein feines Sieb abseihen für eine glattere Textur.
Nährwerte pro Portion:
- Kalorien: 95 kcal
- Protein: 2,1 g
- Kohlenhydrate: 21 g
- davon Zucker: 16 g
- Fett: 0,3 g
- Ballaststoffe: 5,4 g
- Folsäure: 35% der Tagesdosis
- Eisen: 15% der Tagesdosis
Positive Wirkungen:
- Fördert die Entgiftung durch Leber und Nieren
- Verbessert die Durchblutung der Haut
- Reduziert Entzündungsprozesse im Körper
- Unterstützt den natürlichen Entgiftungsprozess
Variationen:
- Füge 1 TL Weizengraspulver für zusätzliche Entgiftung hinzu
- Für mehr Süße eine Dattel hinzufügen
- Mit einem Schuss Brennnesselsaft ergänzen für verstärkte Entgiftung
3. Grünkohl-Hagebutten-Elixier
Beschreibung:
Dieses leuchtend grüne Elixier kombiniert heimischen Grünkohl mit traditioneller Hagebutte zu einem Vitamin-Kraftpaket. Besonders reich an Vitamin K und C, unterstützt dieser Smoothie die Hautregeneration und reduziert Rötungen.
Zutaten (1 Portion):
- 2 Handvoll Grünkohl, Stiele entfernt
- 2 EL Hagebutten-Pulver
- ½ Avocado
- 1 EL Zitronensaft
- 1 TL Honig oder Ahornsirup
- 250 ml Kokoswasser
- 1 kleine Handvoll Eiswürfel
Zubereitung:
- Grünkohl gründlich waschen und grob zerkleinern.
- Avocado halbieren, Kern entfernen und Fruchtfleisch auslöffeln.
- Alle Zutaten in den Mixer geben und 60-90 Sekunden auf höchster Stufe pürieren.
- Bei Bedarf etwas mehr Flüssigkeit hinzufügen für die gewünschte Konsistenz.
Nährwerte pro Portion:
- Kalorien: 220 kcal
- Protein: 5 g
- Kohlenhydrate: 22 g
- davon Zucker: 12 g
- Fett: 14 g
- davon gesättigte Fettsäuren: 2 g
- Ballaststoffe: 10 g
- Vitamin C: 280% der Tagesdosis
- Vitamin K: 350% der Tagesdosis
Positive Wirkungen:
- Stärkt das Bindegewebe und fördert die Wundheilung
- Reduziert Hautrötungen und Irritationen
- Verbessert die Hautfestigkeit
- Unterstützt die Bildung von Ceramiden in der Hautbarriere
Variationen:
- Mit 1 EL Hanfprotein für zusätzliche Proteine anreichern
- Füge 1 TL Spirulina für noch mehr grüne Power hinzu
- Mit 1 TL geriebenem Meerrettich für Durchblutungsförderung ergänzen
4. Holunder-Aronia-Hautschutz
Beschreibung:
Dieser dunkelviolette Smoothie vereint die antioxidative Kraft zweier heimischer Superbeeren: Holunder und Aronia. Die Kombination bietet einen außergewöhnlich hohen ORAC-Wert und schützt die Haut vor UV-bedingten Schäden und vorzeitiger Alterung.
Zutaten (1 Portion):
- 3 EL Holunderbeerensaft (ungesüßt)
- 2 EL Aronia-Beeren (frisch oder tiefgefroren)
- 1 kleiner Apfel
- ½ Banane
- 1 EL Walnussöl
- 200 ml Quark (1,5% Fett)
- 1 TL Vanilleextrakt
Zubereitung:
- Apfel waschen, entkernen und in Stücke schneiden.
- Banane schälen und halbieren.
- Alle Zutaten in den Mixer geben und 45-60 Sekunden pürieren.
- Falls nötig, mit etwas Wasser verdünnen.
Nährwerte pro Portion:
- Kalorien: 295 kcal
- Protein: 12 g
- Kohlenhydrate: 35 g
- davon Zucker: 28 g
- Fett: 11 g
- davon gesättigte Fettsäuren: 1,8 g
- Ballaststoffe: 6,5 g
- Anthocyane: hochdosiert
Positive Wirkungen:
- Schützt vor UV-bedingten Hautschäden
- Verbessert die Mikrozirkulation der Haut
- Unterstützt die Hautzellerneuerung
- Stärkt die Kapillaren für eine gleichmäßigere Hautfarbe
Variationen:
- Mit 1 TL Acerola-Pulver für zusätzliches Vitamin C ergänzen
- Quark durch Kokosmilch ersetzen für eine vegane Version
- Mit 1 TL schwarzem Sesammus für zusätzliche Mineralstoffe anreichern
5. Sanddorn-Karotten-Leuchtkraft
Beschreibung:
Dieser sonnig-orangefarbene Smoothie ist eine wahre Karotin-Bombe. Die Kombination aus Karotten, Sanddorn und gesunden Fetten optimiert die Aufnahme fettlöslicher Vitamine und verleiht der Haut einen natürlichen Glow von innen.
Zutaten (1 Portion):
- 2 mittelgroße Karotten, gewaschen und grob zerkleinert
- 2 EL Sanddornmark oder -saft
- ½ Mango, geschält und entkernt
- 1 EL Kürbiskerne
- 1 EL Leinöl
- 1 Prise Kurkuma
- 200 ml Mandelmilch
Zubereitung:
- Karotten gründlich waschen und in Stücke schneiden (nicht schälen).
- Alle Zutaten in den Hochleistungsmixer geben.
- 60-90 Sekunden auf höchster Stufe pürieren bis die Konsistenz gleichmäßig ist.
- Bei dickflüssiger Konsistenz etwas Wasser hinzufügen.
Nährwerte pro Portion:
- Kalorien: 275 kcal
- Protein: 5,5 g
- Kohlenhydrate: 25 g
- davon Zucker: 18 g
- Fett: 18 g
- davon gesättigte Fettsäuren: 1,5 g
- Ballaststoffe: 7 g
- Beta-Carotin: 350% der Tagesdosis
- Vitamin C: 120% der Tagesdosis
Positive Wirkungen:
- Fördert einen natürlichen, gesunden Teint
- Schützt vor lichtbedingter Hautalterung
- Unterstützt die Hautzellerneuerung
- Stärkt die Hautbarriere durch essentielle Fettsäuren
Variationen:
- Mit 1 TL Maca-Pulver für Hormonbalance ergänzen
- Für extra Protein 1 EL Hanfprotein hinzufügen
- Mit 1 TL Ingwerpulver für zusätzliche Durchblutung anreichern
6. Brennnessel-Apfel-Klärung
Beschreibung:
Dieser Smoothie nutzt die hautreinigende Kraft der Brennnessel, kombiniert mit entgiftenden Äpfeln und Zitrone. Ideal bei unreiner Haut, Pickeln oder Akne, da er entzündungshemmend wirkt und den Körper von innen reinigt.
Zutaten (1 Portion):
- 20 ml Brennnesselsaft (aus der Apotheke)
- 1 grüner Apfel, entkernt
- ¼ Gurke
- ½ Zitrone, nur Saft
- 1 kleine Handvoll Spinat
- 1 TL Honig
- 1 TL Schwarzkümmelöl
- 250 ml gefiltertes Wasser
Zubereitung:
- Apfel und Gurke waschen und in Stücke schneiden (nicht schälen).
- Spinat gründlich waschen.
- Alle Zutaten im Mixer 60 Sekunden auf höchster Stufe pürieren.
- Nach Wunsch durch ein feines Sieb abseihen.
Nährwerte pro Portion:
- Kalorien: 140 kcal
- Protein: 2 g
- Kohlenhydrate: 18 g
- davon Zucker: 15 g
- Fett: 7 g
- davon gesättigte Fettsäuren: 0,5 g
- Ballaststoffe: 4 g
- Zink: 15% der Tagesdosis
- Kieselsäure: hochdosiert
Positive Wirkungen:
- Unterstützt die Entgiftung bei unreiner Haut
- Reduziert Entzündungsprozesse bei Akne
- Stärkt das Bindegewebe durch Kieselsäure
- Reguliert übermäßige Talgproduktion
Variationen:
- Mit 1 TL Weizengraspulver für zusätzliche Entgiftung ergänzen
- 1 TL Apfelessig hinzufügen für verstärkte reinigende Wirkung
- Bei starker Akne mit 1 TL kolloidalem Silber anreichern (aus der Apotheke)
7. Basischer Kräuter-Klarheit
Beschreibung:
Dieser intensive grüne Smoothie kombiniert heimische Kräuter zu einem basischen Powerdrink, der Übersäuerung entgegenwirkt. Besonders empfehlenswert bei Hautproblemen durch Säureüberschuss wie Rötungen, Ekzemen oder Neurodermitis.
Zutaten (1 Portion):
- 1 Handvoll gemischte Kräuter (Petersilie, Basilikum, Minze)
- ½ Gurke
- 1 Stange Sellerie
- 1 kleiner Apfel
- 1 TL Gerstengras-Pulver
- Saft einer halben Zitrone
- 250 ml stilles Mineralwasser
Zubereitung:
- Kräuter gründlich waschen.
- Gurke, Sellerie und Apfel waschen und in Stücke schneiden.
- Alle Zutaten in den Mixer geben.
- 60 Sekunden auf höchster Stufe pürieren.
- Falls nötig, mit Wasser verdünnen.
Nährwerte pro Portion:
- Kalorien: 95 kcal
- Protein: 3 g
- Kohlenhydrate: 20 g
- davon Zucker: 14 g
- Fett: 0,5 g
- Ballaststoffe: 6 g
- Chlorophyll: hochdosiert
- Magnesium*: 20% der Tagesdosis
Positive Wirkungen:
- Unterstützt das Säure-Basen-Gleichgewicht
- Reduziert entzündungsbedingte Hautprobleme
- Fördert die Zellerneuerung
- Unterstützt die Entgiftungsfunktion
Variationen:
- Mit 1 TL Spirulina-Pulver anreichern für zusätzliche Entgiftung
- Mit 1 EL Mandelmilch für einen cremigeren Geschmack ergänzen
- Für mehr Protein 1 EL Hanfsamen hinzufügen
8. Hafer-Hanf-Hautbalance
Beschreibung:
Dieser cremige Smoothie kombiniert hautberuhigende Hafermilch mit proteinreichem Hanf für eine ausgewogene Hautpflege von innen. Ideal bei sensibler, zu Reizungen neigender Haut oder bei hormonell bedingten Hautproblemen.
Zutaten (1 Portion):
- 200 ml selbstgemachte Hafermilch (oder ungesüßte Hafermilch)
- 2 EL geschälte Hanfsamen
- ½ Banane
- 1 EL Haferflocken
- 1 TL Vanille-Extrakt
- 1 Prise Zimt
- 1 Prise Meersalz
- 1 TL Maca-Pulver
Zubereitung:
- Wenn möglich, Hafermilch selbst herstellen: 2 EL Haferflocken mit 250 ml Wasser mixen und abseihen.
- Alle Zutaten in den Mixer geben.
- 45-60 Sekunden pürieren bis die Konsistenz cremig ist.
- Sofort servieren.
Nährwerte pro Portion:
- Kalorien: 250 kcal
- Protein: 12 g
- Kohlenhydrate: 32 g
- davon Zucker: 10 g
- Fett: 8 g
- davon gesättigte Fettsäuren: 1 g
- Ballaststoffe: 7 g
- Zink: 30% der Tagesdosis
Positive Wirkungen:
- Beruhigt gereizte, sensible Haut
- Unterstützt den Aufbau der Hautbarriere
- Stabilisiert den Hormonhaushalt (durch Maca)
- Liefert hochwertige Proteine für die Hautregeneration
Variationen:
- Mit 1 TL Reishi-Pilzpulver ergänzen für adaptogene Wirkung
- Mit 1 TL Hagebuttenmarkpulver für zusätzliches Vitamin C anreichern
- 1 EL Kürbiskerne für zusätzliches Zink hinzufügen
9. Probiotischer Haut-Reset
Beschreibung:
Dieser milde Smoothie kombiniert prä- und probiotische Elemente für eine gesunde Darm-Haut-Achse. Ideal bei chronischen Hautproblemen wie Rosacea, anhaltender Akne oder Ekzemen, die oft mit der Darmgesundheit zusammenhängen.
Zutaten (1 Portion):
- 150 g natürlicher Kefir oder Joghurt
- 1 kleine Banane
- 1 EL Leinsamen, frisch gemahlen
- 1 TL Inulinpulver (aus der Apotheke)
- 1 EL Heidelbeeren
- 1 TL Honig (roh)
- 1 Messerspitze Vanillepulver
Zubereitung:
- Leinsamen frisch mahlen (z.B. in einer Kaffeemühle).
- Alle Zutaten in den Mixer geben.
- 30-45 Sekunden auf mittlerer Stufe pürieren (nicht zu lange, um die probiotischen Kulturen zu schonen).
- Sofort trinken.
Nährwerte pro Portion:
- Kalorien: 240 kcal
- Protein: 10 g
- Kohlenhydrate: 38 g
- davon Zucker: 25 g
- Fett: 6 g
- davon gesättigte Fettsäuren: 1,5 g
- Ballaststoffe: 8 g
- Probiotische Kulturen: mind. 1 Milliarde KBE
Positive Wirkungen:
- Stärkt die Darm-Haut-Achse
- Reduziert Entzündungsprozesse im Körper
- Fördert ein ausgewogenes Hautmikrobiom
- Unterstützt die Aufnahme von Nährstoffen
Variationen:
- Für eine vegane Version pflanzlichen Joghurt verwenden
- Mit 1 TL Kurkuma für zusätzliche entzündungshemmende Wirkung anreichern
- Bei Hautunreinheiten 1 TL Brennnesselpulver hinzufügen
10. Kollagen-Booster Deluxe
Beschreibung:
Dieser multifunktionale Smoothie vereint alle wichtigen Nährstoffe, die für die körpereigene Kollagenproduktion benötigt werden. Die spezielle Kombination aus Vitamin C, Zink, Silizium und Aminosäuren unterstützt die Hautstruktur und Elastizität optimal.
Zutaten (1 Portion):
- 1 EL Acerola-Pulver
- 2 EL Sanddornpüree
- 15 g Hagebuttenmarkpulver
- ½ Avocado
- 1 kleiner grüner Apfel
- 1 EL Kürbiskerne
- 1 EL Hanfprotein
- 250 ml Kokoswasser
Zubereitung:
- Avocado halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch herauslösen.
- Apfel waschen, entkernen und in Stücke schneiden.
- Alle Zutaten in den Hochleistungsmixer geben.
- 60-90 Sekunden auf höchster Stufe pürieren.
- Bei Bedarf mit etwas Wasser verdünnen.
Nährwerte pro Portion:
- Kalorien: 350 kcal
- Protein: 15 g
- Kohlenhydrate: 30 g
- davon Zucker: 18 g
- Fett: 20 g
- davon gesättigte Fettsäuren: 3 g
- Ballaststoffe: 12 g
- Vitamin C: 500% der Tagesdosis
- Zink: 25% der Tagesdosis
- Silizium: hochdosiert
Positive Wirkungen:
- Maximale Unterstützung der körpereigenen Kollagensynthese
- Stärkt die Elastizität und Festigkeit der Haut
- Reduziert feine Linien und verbessert die Hautstruktur
- Unterstützt die Heilung und Regeneration der Haut
Variationen:
- Bei Stress 1 TL Ashwagandha-Pulver hinzufügen
- Mit 1 TL Nori-Algen-Pulver für zusätzliche Mineralstoffe anreichern
- Für Anti-Aging-Boost 1 TL Granatapfelpulver ergänzen
Wichtiger Hinweis
Die in diesem Artikel vorgestellten Beauty-Smoothie-Rezepte dienen ausschließlich zu Informationszwecken. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen nicht den Besuch bei einem Arzt, Ernährungsberater oder Dermatologen.
Die beschriebenen positiven Wirkungen auf Haut und Gesundheit basieren auf allgemeinen Erkenntnissen zu den enthaltenen Inhaltsstoffen, individuelle Ergebnisse können variieren. Bei bestehenden Hautproblemen, Allergien oder chronischen Erkrankungen sollten Sie vor Anwendung dieser Rezepte Rücksprache mit einem Facharzt halten.
Einige der genannten Zutaten können allergische Reaktionen auslösen. Bitte achten Sie auf Ihre persönliche Verträglichkeit und passen Sie die Rezepte bei Bedarf entsprechend an.
Die angegebenen Nährwerte sind Durchschnittswerte und können je nach genauen Zutaten und Mengen variieren. Für eine detaillierte Nährwertberechnung empfehlen wir spezielle Nährwert-Apps oder -Programme.
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